Як захиститися від впливу високих температур

З настанням літньої спеки значно зростає навантаження на організм людини. Щоб вберегти здоров'я та почуватися комфортно навіть у найгарячіші дні, Центр громадського здоров'я рекомендує дотримуватися кількох простих, але ефективних правил:

• Пийте більше води. Не чекайте на відчуття спраги — пийте воду регулярно. Водночас варто утриматися від алкоголю, солодких або кофеїновмісних напоїв.

• Вживайте легку їжу, що містить багато рідини. Надавайте перевагу фруктам, салатам та нежирним білковим стравам. Натомість уникайте важкої та жирної їжі, а також зменште споживання солі й перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних).

• Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. Якщо в цей час необхідно вийти надвір — обов'язково вдягайте капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин та користуйтеся сонцезахисним кремом широкого спектра дії з SPF 30 або вище.

• Зберігайте прохолоду вдома. Зачиняйте і зашторюйте вікна у денний час, а провітрюйте приміщення рано-вранці, ввечері та вночі. Якщо користуєтеся кондиціонером, не встановлюйте одразу занадто низьку температуру — знижуйте її поступово.

• Охолоджуйте тіло. Допоможуть прохолодні компреси, які можна прикладати до зап'ясть, шиї чи чола. Освежаючий душ — також гарна ідея для полегшення стану.

• Обмежуйте рухову активність. Якщо у вас є справи, які вимагають значних фізичних зусиль, краще плануйте їх на ранкові або вечірні години, коли спека спадає.

Бережіть себе та своїх близьких! Дотримання цих порад допоможе легше перенести високі температури та зберегти гарне самопочуття.